瑜伽倒立的瑜伽体式序列 瑜伽动作分享瑜伽倒立体式并不是遥不可及，只要每天练习，你也可以的！今天给大家推荐一套几个体式的瑜伽倒立序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，修复放松体式。

　　瑜伽倒立体式并不是遥不可及，只要每天练习，你也可以的！今天给大家推荐一套几个体式的瑜伽倒立序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，修复放松体式。

　　双手十指交扣或者合十，手肘着地头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高腹部内收上提，背部延展，保持1分钟

　　在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

　　双手十指交扣，手肘与肩同宽手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬保持20次呼吸

　　重要的是练习，不要去追求结果，不要急于求成。在练习中，不要强迫自己，要注意保护自己，初次离墙练习，要在后方地面垫上厚厚的毛毯RAYBET雷竞技竞猜在线官网，防止摔伤，或者让伙伴在后面保护你。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。