坚持10天就会有效果的瑜伽倒立序列今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后到修复体式，是关于倒立比较全面的一套序列，大家可以收藏了，给自己定制一个计划，逐步把倒立拿下吧！刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。切记量力而行，不可强求！试着坚持每天练习，10天后你就会看到效果！

　　瑜伽倒立体式让太多伽人望而却步，也让许多人跃跃欲试。这个被称为瑜伽体式之王的倒立，如果一直get不到，岂不是很遗憾呢？那么如何战胜最初的恐惧，一步步地完成倒立，我们需要一段时间进行循序渐进的力量训练。首先建立手臂力量、核心力量、肩膀力量，然后逐渐过度到靠墙练习，最后完成体式，并进行修复体式练习。

　　练习瑜伽，最重要的是通过习练体式打开身体，追求身心的舒畅和自然，不要去追求结果，不要急于求成。在瑜伽练习中，永远不要强迫自己，初次初次离墙练习，要在后方地面垫上厚厚的毛毯，防止摔伤，或者让小伙伴在后面保护你。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。