雷竞技RAYBET官网入口正确的坐姿方法正确的坐姿方法 正确的坐姿方法  正确的坐姿方法，正确的坐姿对于我们来说是很重要的，假如长期保持不正确的坐姿是简洁导致腰变形的，为大家整理好了正确的坐姿方法的相关资料，一起来看看吧。 正确的坐姿方法1 不要骨盆后倾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撑尾骨悬空 坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而削减稳定肌的疲惫  平抬头部，挺直背部，双腿大致保持竖直，膝盖不外翻  假如之前坐姿不正确的好友一下子订正过来多少会不适应，当你觉得身体开头酸的时候，可以试着将身体略微后仰，可以减缓前期的不适应。  在躺下的时候可以进行一些辅助熬炼，可以关心你更快的适应订正坐姿的不适期   千万不能有始无终，好的习惯养成很难但是丢掉却很简洁。养成一个科学的认知，意识到错误坐姿会给以后带来怎样的隐患，自然而然地在生活中保持一个正确的坐姿。 正确的坐姿方法2 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿态，手掌中线与前臂中线 应保持始终线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 必需选择符合工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度雷竞技RAYBET官网版下载。  贴心提示  眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下凝视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。  使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做松软操或局部，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加松软度及肌力。  电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者同一水平线上，最好使用可以调整凹凸的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚.  并不是自己感到舒适的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿态的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲惫。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以担当躯体的部分重量，削减腰背劳损的机会。   读书写字的正确坐姿  正确坐姿是：上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。 正确的坐姿方法3 提高工作效率 一般来说，椅子对健康没什么好处。椅子会让我们形成松垮坐姿，减弱我们的肌肉功能，给腰椎间盘带来很大的压力。松垮的坐姿也会造成脊柱中部的弯曲，使塌陷从而引起呼吸不畅。不仅如此，不良坐姿甚至会推动头部向前伸，使颈部的肌肉紧张，最终引起头痛。  下面给出几种不正确的坐姿：  松垮的坐姿：  请留意上图A背部的弯曲程度，她的肩膀向前倾，轮廓塌陷。这种坐姿就会引发上面探讨的问题（椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等）。  头部前倾的坐姿：  这种姿态也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而，这种姿态对于脖子来说最受熬煎的。上图中的脖子几乎无法支撑头部，很简洁引发头痛和颈部酸疼。  集中式坐姿：  乍看之下，这好像是一种很好的姿态，但就像站姿中的立正一样，这是不能长期维持的姿态，因为实在是太苛刻了。不仅要将留意力集中在坐骨上，还要把肩过度往后压，从而压迫到上半身的`关节。这样不仅造成肌肉紧张劳累，也会使得脊柱过度平直。   正确的坐姿：  这个坐姿使自然放松，头与坐骨处在一条线上（见上图）。肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，打开，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿态。  坐在座位边缘的坐姿：  要想在没有背部支撑的状况下拥有正确的坐姿，坐在你的坐骨上是很重要的。坐骨位于臀部和大腿背部之间的交点附近（上图中有一个绿色X标记的地方）。  当我们使用集中式坐姿的时候，她的重心事实上并不是在她的坐骨上，所以反而使她坐得更辛苦。这个坐姿还会引起骨的苦痛，因为其实是坐在尾骨上并且给其施加压力。  学会正确坐姿的9个步骤  1、站立，将双手放到臀部和大腿后部的交点处。  2、手不要动，当你渐渐坐在椅子上时，你就会感受到你的坐骨。  3、假如你没有感受到，前后摇摆一下你的臀部，就应当感觉到了。  4、现在试着在你的坐骨上找到平衡，你将比平常坐的更向前倾，并且坐得更高。  5、在椅子上始终向前移动，直到你的双腿离开椅子，但你仍旧要保持坐在坐骨上。  6、这时你会感觉背部和腹部肌肉很紧张，表示你可能还离得太远。  7、现在渐渐地在你的坐骨上向前移动，你能让那些背部和腹部的肌肉放松吗？  8、最终确定的姿态，可能会觉得有点远，是因为刚开头你还不习惯。  9、假如有镜子的话，可以用来评估自己的坐姿，并与上面的图片作比较。假如不习惯，可以每天些时间练习，直到渐渐习惯它。  还是找不到合适的坐姿？再试试以下5步骤：  1、把你的手放在下背部肌肉并感受它们。  2、现在渐渐地向前倾斜，直到你感觉到肌肉收紧了。  3、再渐渐地回到原位，看看肌肉的紧张程度。当你坐到坐骨上时，就能感受得到。  4、现在试着向后倾斜，再渐渐回到同样的位置。你应当能够感觉到腰部肌肉和腹部肌肉的放松。  5、你的抱负坐姿位置就是在这两个比较之间。  抓住办公座椅9诀窍   你一天当中的大部分时间都坐在办公椅上吗？假如是的话，那么椅子的支撑格外重要。当然，你需要坐在平整的地面上，切勿长时间坐在很软的沙发或者垫子上。  1、把臀部移到座位的后面。  2、在腰后也就是差不多跟肚脐平行的位置放一个枕头或靠垫。  3、双脚应当平放在地板上或凳子上，大腿放松，但不要将腿放到椅子边缘。  4、向后靠到椅子上，让你的背部得到伸展。  5、放松脖子，让你的头部向前和向上延展。  6、让脊椎从坐骨延长到耳朵。  7、留意你的呼吸，让你的肋骨和背部随着呼吸扩张。  8、平衡。  9、这个坐姿应当会让你感到轻松和自由。  坐姿前倾   工作时，重要的是能够在向前倾斜的状态下还能同时保持适当的坐姿。在开头坐姿前倾之前，你需要停止过去下意识的习惯姿态。  正确的坐姿前倾如下：  1、首先找到你的坐骨，如上图。  2、你可以选择坐在椅子的后部或者像图中一样做在椅子的前半部。  3、从臀部开头放松，因为身体的弯曲是发生在大腿和臀部的交界处，所以臀部需要放松。。  4、放松你的脖子，让你的头向前和向上伸展平衡。  5、放松伸展四肢。  6、保持这种状态，以坐骨为中心向前倾斜。  7、你身体的弯曲应当发生在腹股沟处，而不是腰部。  8、假如你要保持这个姿态很长一段时间，你可以把手臂放在桌子上做支撑。  当坚持正确的坐姿时，你的背部会因为使用新的肌肉而感到疲惫。所以短暂的休息对这些肌肉是有关心的，要记得多站起来走动走动。

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