初学的瑜伽菜鸟们应该戒骄戒躁，从基本的瑜伽体式开始练习，从易到难认真坚持地去练习，才能够为之后为完成高难度的瑜伽体式打下良好的基本功底。今天就为大家介绍瑜伽初学者适合练习的瑜伽体式，每天练习效果很好的哦~

　　瑜伽世界博大精深，对于一个刚刚开始学习瑜伽的菜鸟来说，想要完成一些高难度的瑜伽动作实在是有些强人所难，而且如果没有按照正确的练习方法，强行练习的话，不仅不能够达到强身健体的目的，甚至会造成身体的损伤雷竞技RAYBET官网入口，毕竟瑜伽的高难度动作对于身体的柔韧度要求十分严苛。初学者们千万不能得陇望蜀，想要挑战自己而去尝试一些身体还达不到要求的高难度瑜伽动作，练习瑜伽讲究的循序渐进，放松身心，不追求功利性，这才是瑜伽这项运动的真谛。

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　　树式原本就适合初学者练习，能够帮助初学者锻炼瑜伽根基，为瑜伽初学者今后进阶学习体式时根基牢固方便学习，但是树式狂野式是在树式的基础上进行变体的体式，是舒缓身体肌肉、韧带紧绷的体式，同样适用于初学者练习。

　　女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。习练女神式可以帮助打开髋部、跨步，活跃膝关节，强健腿部、脚踝的肌肉。因为练习时需要将大腿四周肌肉全面收紧，所以也是腿部塑型很好的体式。腹部需要内收，肩部需要打开，胸腔需要上提，能锻炼上半身的全部肌群，从而培养完美的身体形态。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。