雷竞技RAYBETAPP官网9个动作循序渐进的练瑜伽后弯其实很简单！练瑜伽，对筋膜解剖有所的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。

　　简单的来说，也就是，想要瑜伽后弯练习更加有效，整个身体的前侧（包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背）都要练，并且都要打开。

　　仰卧开肩，仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧保持2-3分钟

　　融心式，四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地身体条件还不错的伽人可以胸腔贴地，保持1-2分钟

　　从下犬式开始，抬左腿向后向上呼气，将左腿放在右腿的后侧身体从左侧向右打开左手臂伸展，胸腔打开保持1-2分钟，换另一侧

　　新月式及变体山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧右脚向后一大步，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧身体向右扭转，右手打开放在右小腿上吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉保持1-2分钟，换另一侧屈右膝，右脚靠近臀部右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上保持1-2分钟，换另一侧

　　小桥式，仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽，脚尖朝前屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面保持1-2分钟

　　骆驼式雷竞技RAYBET官网版下载，跪立在垫面上双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开后弯，身体后侧可以放椅子双手握住椅子脚，头颈在椅背上保持1-2分钟

　　小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方但它们在后弯的练习中却占有非常重要的位置，一定要经常练习伽人们可以根据自己的情况选择部分动作练习，也可以全套练习每个动作保持1-2分钟