雷竞技RAYBETAPP官网跑前热身跑后冷却 跑者只需要一根泡沫轴泡沫轴，是跑者们经常用到的一件装备。但是，如果只是把它作为恢复受伤肌肉的工具，那就没有做到物尽其用。跑前热身和跑后的身体冷却，都可以通过泡沫轴来实现。

　　跑步之前利用泡沫轴对小腿、髂胫束和梨状肌进行，能够加快血液流通，缓解肌肉紧张，从而在跑步时保持更好的跑姿。

　　坐在地面上，双腿在身体前方伸直，将泡沫轴放在左小腿下方RAYBET雷竞技竞猜在线官网。右腿放在地面，或者右脚踝交叉放在左腿上。利用手臂的力量将臀部抬起离开地面，然后将泡沫轴在脚踝和膝盖之间来回滚动。滚动时，左腿可以进行里外翻滚，让更多的区域得到。感觉舒适之后，左右腿交换。

　　身体左侧躺在地面，泡沫轴放在接近左侧臀部的位置。右腿交叉放在左腿上，膝盖弯曲，右脚接触到地面。利用前臂将泡沫轴在左腿膝盖和臀部之间来回滚动。完全放松之后换右腿进行。

　　坐在泡沫轴上面，左膝盖弯曲，左脚放在地面，右脚踝放在左膝之上。身体向左侧倾斜，在左侧臀部范围内来回滚动泡沫轴。找到结节持续60秒钟。然后换右侧练习。

　　跑步结束之后，体内产生大量的乳酸和毒素，而通过泡沫轴的，可以加快它们的排出，帮助身体快速恢复。

　　坐在地面上，将泡沫轴放置在大腿下方。双手发力将臀部抬起离开地面，然后在膝盖和臀部之间来回滚动泡沫轴。

　　趴在地面上，前臂支撑着身体，肩膀位于手肘的上方，右腿向身体外侧伸展开，膝盖弯曲。将泡沫轴放在右大腿内侧，利用前臂和左腿发力在膝盖和胯部之间来回滚动泡沫轴。然后换另一侧进行。