雷竞技电竞平台网页版灵活脊柱就练习这8个瑜伽体式身体年轻10岁！你是否也有这种感受？在久坐一天后，感觉整个后背僵硬到不行？脊柱僵硬不仅会导致颈椎出现疼痛，也是造成腰痛的主要原因。

　　简易坐，双手伸直向前，十指交扣吸气，手臂上举，翻转掌心朝上呼气，胸腔打开，肋骨内收感受脊柱充分拉长，停留8个呼吸

　　简易坐姿雷竞技RAYBET官网入口，吸气，延展脊柱呼气身体侧屈向左，左手点地右手伸直向上，转头看上方注意坐骨向下发力，核心微收停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　简易坐，吸气，延展脊柱向上呼气核心微收，身体扭转向左左手向后点地，右手放左膝外侧转头看左肩方向，双肩向下放松停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　从猫牛式退出，脊柱向前延展进入小狗式，注意髋部垂直地面双手向前延展，腋窝、胸腔落地核心收紧保护腰椎，停留8个呼吸