伸展脊柱消除背痛你需要扭转脊柱保护脊柱给脊柱添加润滑剂瑜伽体式中，关于扭转的体式，有很多，比如背脊柱扭转，骑马式扭转，三角扭转伸展式等等，不管是什么体式的扭转变体，其根本目的就一个，那就是锻炼脊柱，活跃脊柱，帮助脊柱在训练中慢慢活跃起来，给脊柱添加润滑剂。

　　而且瑜伽体式扭转变体，还能让习练者感受身心出发的愉悦，因为脊柱式控制身体运动的中心，身体在做旋转、扭动、挤压和伸展时，都需要调动脊柱来协助完成。

　　虽说扭转脊柱可以帮助活跃身心，但是扭转脊柱比较难，不是所有人都能够练习的，有的人偏向僵硬，无法及时完成，且在扭转的时候，没有指导的话，就无法指导如何去扭转才是这个体式的这能却练习方式雷竞技RAYBETAPP官网。

　　而脊柱在扭转的过程中，身体躯干能够得到完全放松和舒展，让身体在练习中舒缓，今天就介绍一组瑜伽扭转变体，帮助大家锻炼脊柱，一起练习起来！

　　由于久坐和缺乏运动，导致脂肪更容易沉积在臀部及大腿，上半身不胖，臀部却肥厚扁大、大腿粗壮，导致整个人有一种重心下垂的感觉。身材比例不匀称成为了很多女性烦恼的根源。骑马式恰好是能够帮助缺乏运动的人员，去锻炼腿部和臀部，帮助去除腿部、臀部的赘肉。一起练习起来吧！

　　八扭式是帮助高阶的瑜伽体式，习练八扭式可以彻底的将弯曲的脊柱摆正，帮助活络筋骨，深入改善弯腰驼背，恢复完美体态，继续健康的生活。八扭式可以对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮，对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

　　以上两个体式，是高阶的体式，小伙伴们在练习的时候，如果做不到可以降低体式难度，练习简单的体式哦。瑜伽需要坚持，无论如何也不要放弃瑜伽哦！返回搜狐，查看更多