瑜伽拉伸动作有哪些呢瑜伽常做的拉伸的一项运动，许多身段瘦弱的朋友期望经过拉伸长个，今日小编给我们引荐一组瑜伽拉伸动作，很合适在户外操练，不只长个还能纾解压力，放松心境，让身心融为一体。

　　瑜伽常做的拉伸的一项运动，许多身段瘦弱的朋友期望经过拉伸长个，今日小编给我们引荐一组瑜伽拉伸动作，很合适在户外操练，不只长个还能纾解压力，放松心境，让身心融为一体。

　　动作做法：左腿站立，曲折右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上扩展，坚持天然、深远的呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　动作做法：左腿站立，向后曲折右腿，扩张，双手捉住右脚向后和向上扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　动作做法：左腿站立，曲折右腿雷竞技RAYBET官网版下载，左手置于右腿膝部外侧，吸气，扩展脊椎;吐气，身体向右侧改变，右手臂向后侧扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地上，将身体从地上推起，向上扩展，扩展双腿。坚持呼吸3~6次。吐气，复原。重复姿态3次。

　　动作功用：加强全身的扩展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大天然、天与地之间生命力的联接。

　　动作做法：跪立开端，右腿向后扩展，打开双臂，吐气，向后扩展，坚持呼吸呈天鹅改变式3~6次。复原，换边重复。

　　如柔韧性较好的操练者，可尝试做天鹅改变式，左腿向前、右腿向后扩展，曲折右腿，右手捉住右脚，吐气时身体后弯，让右脚接近头部，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。