瑜伽下犬式练习的方法 瑜伽动作对于练瑜伽的伽人来说，下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了，伽人们几乎每天都要做这个动作，但练了辣么久的下犬式，你是否尝试过变换不同的方式，或者练习它的变体呢？

　　对于练瑜伽的伽人来说，下犬式是一个大家再熟悉不过的体式了，伽人们几乎每天都要做这个动作，但练了辣么久的下犬式，你是否尝试过变换不同的方式，或者练习它的变体呢？

　　比如，双腿夹砖的下犬式，会更容易激活双腿，尤其是大腿内侧。双脚推靠墙的砖，更容易让坐骨向上，延展双腿和背部。那么，今天主要想给大家分享下犬式的变体练习，常练瑜伽的你，一定要试试！

　　双手调整方向 指尖朝向双脚的方向 这样的练习可以拉伸到双手臂的内侧 同时对身体核心的稳定 肩部的稳定要求更高变体，双腿交叉练习 延展双腿的感觉会更加强烈 如果在靠墙的瑜伽砖上练习 臀部向上延展的力更多 双腿以及背部的伸展会更加深入变体

　　一条腿屈膝放在另一条伸直腿上 ，亦或者是将伸直腿进行交叉变体双脚靠墙下犬式 ，尝试将一条腿向后向上变体：双脚靠墙的下犬式开始 臀部向上延展，屈双膝 双脚向上离开地面推墙变体

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者雷竞技RAYBET官网版下载，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。