雷竞技RAYBET官网入口瑜伽体式之下犬式docx瑜伽体式之下犬式 瑜伽体式之下犬式 下犬式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。看一个瑜伽老师的体位法好不好，只要看两个雷竞技RAYBET官网入口，山式Tadasana和下犬式。前者是所有瑜伽体位法的基础，练习所有的瑜伽体式都要找到山式的感觉，;而下犬式，跟前者一样，看起来很简单，但是能做到对，要点还是很多的。因为在下犬式中，结构的三个平台得到充分的体现。 1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。 2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立。 提示：初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。 功效：该体式能美化肩部，拉长大腿。 顶峰式与下犬式的区别： 顶峰式，多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。 下犬式，是力量瑜伽中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。

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