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　　1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽柱如何使用:瑜伽柱的使用方法 （瑜伽）柱作为瑜伽练习的帮助器材之一，那么，瑜伽柱应当怎么使用呢？我细心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。 点击进入更多精彩如何自制瑜伽垫瑜伽柱的（使用方法） 1、幻椅式 双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖。 保持双腿和双手夹砖的力气，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖。 保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎。 保持10次（呼吸）。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。 2、（潜水）式 从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力气。转动髋部，让背部平行地面。 双手放松砖块，往后延展。 肚脐内收，脚

　　2、跟离地，保持大腿往内夹砖的力气。 然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式。 重复10次。 3、站立腿上提 利用砖块加强腿部的力气和稳定性。 左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖。 右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿。 右腿往内旋，脚掌回勾;左大腿前侧启动，膝盖上提。 然后双手向上延展，保持右腿的位置。 保持10次呼吸，然后换边重复。 4、战士三式 从站立腿上提，双手回到髋部。 弯曲右膝盖雷竞技RAYBET官网入口，然后往后伸直。 同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面。 右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋。 在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三。 重复10次，然后换边重复。 5、船式 坐下来，双腿内侧夹

　　3、砖。 双腿往前伸直，绷脚背，双手往前伸直。 背部延展，坐骨着地。 保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒。 瑜伽柱介绍 泡沫轴采纳进口PE材料制成，具有无毒、无味、无臭的特点。具有珍宝光泽和清洁感。重量轻、富有缓冲弹性!瑜伽柱可以关心瑜伽练习者完成各项平衡动作。可消退肌肉紧急加强核心肌肉力气，敏捷性以达到熬炼身体的平衡性，降脂塑身的功效还能够使您的身材在众人之中脱颖而出,是现代瑜伽练习中不行缺少的器材。也是当今欧美最流行的普拉提，瑜伽亦可做（儿童）运动用品，也可做（游泳）棒。 一次成型与二次成型区分：1、外观：二次成型的在瑜伽柱一端可以观察层次分明的2个圆。 2、质量：一次成型的密度更大，硬度

　　4、也偏大，适合对硬度有要求的人士，二次成型的密度稍小，适合对松软度有要求的客户。 泡沫轴作为一项运动（）可以带来许多的好处，而且价格廉价。 泡沫轴不仅能延长肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧急筋膜，同时增加（血液）的流淌和软组织循环。 表面筋膜是一种位于皮肤下方的软结缔组织。 它包裹并连接肌肉，骨骼，（神经）和血管。同时，肌肉和筋膜组成所谓的myofascia系统。由于废弃、没有足够的伸展、受伤等多种缘由，筋膜和肌肉组织可能会黏在一起。这就是所谓的粘附，它会限制肌肉的运动。它也会导致痛苦，酸痛，降低身体敏捷

　　5、性和减小运动范围。 肌筋膜释放就是一名医生用严厉而持续的压力作用于软组织，并使软组织牵引肌膜的技术。这项技术可以放松筋膜，消退伤疤，黏合伤疤初的皮肤、肌肉和骨骼。 使用泡沫轴很简洁，但是要让它对身体一些部位的起到熬炼作用还需要一些练习和身体的柔韧性。开头时，你应当找到身体需要熬炼的部位，将需要熬炼的部位放在泡沫轴的上方。体重产生的压力会关心并收紧筋膜。你可以通过手和脚的支撑掌握身体对泡沫轴的压力。试一试将身体的不同部位放在泡沫轴上，并找出那种方法最适合你，这也是很有好处的。 提示使用泡沫辊 在试用泡沫轴熬炼前去检查身体。 在热身运动后在做泡沫轴熬炼。 将轴放在你想放松的软组织部位下方。 轻轻在轴上滚动身体，来训练需要训练的肌肉。 将轴从身体中心到四肢缓慢移动。 假如您发觉身体在轴上的部位痛苦 ，保持动作直到那个部位放松下来。 留意紧绷或很少运动的部位。 每一个部位在轴上滚动几次，直到感到放松。有时可能会有些不适。 保证轴在软组织部位下，不要直接放在骨头或关节下。 第一次使用泡沫轴的时间要短，15分钟足够了。 在一开头时，在熬炼一段时间后要休息一会儿。 在熬炼后要喝大量的水，就犹如在一个身体后一样。 假如需要的话，几周之后可以增加训练的时间。 假如你有任何心脏、血管（疾病）或慢性痛苦症状，没有医生的准许不要使用泡沫轴。 下一页更多精彩瑜伽柱如何使用 第 4 页 共 4 页

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