健身教练教你怎么练肌增重

2024-01-25 08:05:51
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　　健身教练教你怎么练肌增重动作过程：身体挺直，挺胸收腹，两脚站位为与肩同宽，目光平视前方双手握哑铃垂在身体两侧雷竞技RAYBET官网版下载，抬头挺胸，身体平稳下蹲，直到大腿与地面平行，然后大腿用力站起来。

　　教练提醒：身体保持平稳，腰背要挺直，保持膝关节与脚尖方向一致，膝关节尽量不要超过脚尖，有意识让大腿和臀部发力，站直时膝关节不要完全站直，建议每周1次深蹲练习，每次练习50个，分5组来完成，每组间休息时间看自己的状态恢复而定。

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