练瑜伽对身体有什么好处和坏处？观察了好几个老病号练习瑜伽后，复诊治疗的时间间隔越来越久，也想鼓动老婆练习，可惜她总是三天打渔两天晒网……

　　最后，瑜伽普拉提这类锻炼，的确有一定促进曲度恢复，增强肌肉力量的作用，对于脊柱疾病的恢复是有作用的。但在没有检查清楚前，也没有接受系统治疗，贸然进行锻炼，不一定可以促进恢复，反而会因为某些过伸或过屈姿势，加重症状，所以最好还是先就诊检查，治疗稳定后再进行针对性的锻炼。

　　一、通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化，如：美化曲线、预防乳房下垂、使腰部柔软、美化臀部、避免臀肌松弛下垂、美化臀型、消除腹部脂肪、预防下半身肥胖、增加腿筋弹性、消除大腿及小腿脂肪。

　　二、借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，身体内部器官RAYBET雷竞技竞猜在线官网，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　三、站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，导致呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　四、瑜伽的完全呼吸法、扭、挤、伸、拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　五、掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，练习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪、释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

　　六、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况，甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。

　　总有人问练瑜伽对身体有好处么？练瑜伽真的有理疗效果么？某某体式我能不能练？其实我想说瑜伽体式练好了本就是自带理疗效果的。但是不正确的练习不仅没有理疗效果，反而还会让身体出现代偿！今天我们一起来聊聊吧！

　　比如，经常有人问膝盖不好，可不可以做金刚坐，以及xo型腿能不能做牛面式或者英雄坐，如果练习会不会让腿型变得更难看？

　　其实牛面式也好，金刚座也好，英雄坐也好，这些练习的确是对我们膝关节的一个弯曲程度是一种挑战，它是一个极度弯曲的状态。但我们正确地去练习，并且添加辅具之后，对我们膝关节的压力其实没有那么大。你觉得压力大的原因是因为你练习的方式有误。比方说你很着急的就让臀部坐在脚跟上，或者臀部坐在地板上。你忽略了整个过程，你的双脚，你的小腿，你的大腿应该时刻保持在一个什么样的状态里，并且持续发力，最后才做到那个结果。这个过程你全都不要了，那么必然会产生一些问题。而这些问题就会出现在膝盖疼痛，脚踝疼痛，髋关节打不开，大腿前后侧疼痛等等。也就是说这一系列的问题都是因为你只做了结果没有做过程。

　　那么你可能会问了，那我要怎么做呀？其实之前我也发过英雄坐的文章和视频。大家有兴趣都可以回去翻看。

　　我不能说我是100%正确的，但是这样去练习你的身体是不会有伤痛的，我希望大家在一个比较安全的前提下去做瑜伽的练习，而不是盲目的追求某个体式。而且你基础打牢了之后，一些高阶的体式是自然出现的一个结果。

　　还有很多人因为练瑜伽而受伤，然后就开始贬低瑜伽不好。其实瑜伽本没有错，错的是你没有正确的练习和急于求成的心态！练瑜伽不要一昧地追求结果，忽略过程！

　　瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡？是否有受压力影响或身体不适？更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　瑜伽，在这几年是疯狂的流行，很多人都开始学瑜伽了，因为瑜伽的功效实在是太多了，所以深受大家的喜爱。但是你知道吗？有些人是不能练瑜伽的，下面我们就来看看到底是哪些人不能够练瑜伽的吧。

　　人一旦步入中年的时候，的关节跟韧带都会出现明显的退化情况，肌肉也会变得非常的坚硬，而这些人如果坐瑜伽动作的话，就因为劲椎跟脊椎没有收到肌肉的保护，很容易造成椎体错位跟肌肉拉伤的情况。所以中年人最好不要连续瑜伽。

　　骨质疏松的人群基本骨头都是应该钙质的流失，导致骨头比较碎，而瑜伽里面有很多高难的的动作，在做瑜伽的时候就会出现骨折的情况，所以你是患有骨质疏松的人群就不要去练瑜伽了。

　　大家都知道在练瑜伽的时候都是会动用到劲椎跟腰椎的，而如果患有这2种疾病的话再练瑜伽就会导致颈椎跟腰椎受到伤害，让病情变得更加的严重。

　　瑜伽中有很多倒立的动作，而做这些道理的动作就很容易让心脏的负担加重，严重的话就会引发身体出现不适的情况。而心血管疾病的患者都是需要时时保护心脏的，所以才说心血管疾病患者不能练瑜伽。

　　鸟王式这个动作是业余组比赛指定动作之一，这个体式对于身体多个部位的延展性与灵活性要求都比较高，同时还可以帮助判定一个人的平衡性，四肢有多余脂肪也不利于完成这个动作。通常零基础习练瑜伽，需要两年以上的功力才能掌握好这个体位。欢迎广大瑜伽爱好者一起来挑战一下这个动作吧！