5种常见瑜伽体式学瑜伽可以从这儿入手在国外健身非常流行，不过，目前我国的健身风气也越来越浓厚了。今天我们就来介绍5种简单的瑜伽体式。如果你想学瑜伽的线种体式入门。

　　在某些情况下，瑜伽需要如此大的开合练习才能达到预期的效果。我们不妨在运动中彻底放松身体，以便在运动中实现肌肉收缩的自由。

　　身体形态的详细描述:我们可以进入金刚坐姿，上身向前倾斜，双手放在身体正面的地面上，膝盖从地面向上抬起，双腿伸直，双脚放在地面上。此时，手和脚的位置相对应，背部被压下，臀部被感觉向天空延伸。右脚离开地面，右腿被举至背部和身体上方，右腿与背部保持自然的身体曲线、增延脊柱伸展式

　　体式讲解：脸平躺在地上，朝向身体。弯曲你的膝盖，把你的腿向你的身体折叠，把你的脚踩在地上。双手放在头两侧的地面上，指尖指向与脚趾相同的方向。脖子向后倾斜，头顶在地上，腹部被用力按压，臀部被抬起。手臂向上伸展，身体被推。之后，弯曲你的肘部，把你的前臂放在地上，这样你就可以把头顶到地上。向外扩张，腹部下沉，臀部下沉。

　　体式讲解：张开双腿，坐在地上。右膝弯曲，右腿折叠，右脚跟靠近会阴，右腿外侧靠近地面。向右转动腰部，将左腿向后伸展。弯曲你的左膝，抬起你的左脚。左臂向后延伸，钩住左脚，并靠近身体。左手向前伸出，抓住右脚。右臂在头顶上方向上延伸，右手向下握住左脚。

　　据最高人民检察院9月29日消息，黑龙江省政协原党组成员、李海涛涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，最高人民检察院依法以涉嫌受贿罪对李海涛作出逮捕决定。该案正在进一步办理中。李海涛（资料图）2023年9月16日，李海涛被查。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网雷竞技RAYBET官网入口，接下来将引渡回中国。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　但在后续的行政赔偿诉讼中，当地法院一度判赔96万元，进而再次引发一系列司法程序层面的一审、发回重审、重审一审直至异地审理。

　　近日热播剧《山花烂漫时》在豆瓣开分9.0分让其收获2024年截至目前国产电视剧豆瓣最高分该剧由费振翔执导，宋佳领衔主演，根据“七一勋章”获得者张桂梅事迹改编，讲述了张桂梅坚定创办云南华坪女子高级中学，用心血和汗水为山区教育谱写新篇章的励志故事。

　　【来源：德州日报】速报参数速报参数：据中国地震台网正式测定，9月29日11时49分在河北衡水市武强县发生2.8级地震，震源深度10公里，震中位于北纬38.05度，东经115.92度。基础背景震中地形：震中5公里范围内平均海拔约16米。

　　犯罪悬疑题材，一直是影视剧里的香饽饽。每个时代，犯罪剧都能换一身行头，吸引着亿万人的目光。下面，我们从第十部开始说起:第10名:《三大队》

　　近数月，疯涨的金价再一次吸引了老百姓的目光，有些人选择将手中的金钱转变为金子，求一个心安，而有的则是处在观望之中。作为天然的危险避风港，黄金储备在国际上也发挥着巨大的优势，然而各个国家黄金储备量差距却是非常大的。