中医认为肩颈是健康的十字路口!因为它上承我们的头部，遍布神经系统，今天分享9个肩颈瑜伽动作，动作简单，在家就能自我放松雷竞技电竞平台网页版，赶紧收藏起来，每天都练上一次！

　　中医认为肩颈是健康的十字路口!因为它上承我们的头部，遍布神经系统，下方有我们的胸腔、腰椎，一旦肩颈出现问题，将令你感觉特别难受。

　　站立双脚分开与髋同宽，背部挺直，吸气，左手屈肘放在身体后侧，右手放在左侧耳朵上方，呼气，手带头微微侧向右侧，左肩向下沉，远离耳朵，停留10-12个呼吸后换边。

　　吸气，左大臂外旋，手向上伸直，屈手肘向后，掌心贴向后背，右手抓住左手肘慢慢向头部靠近，核心启动，停留10-12个呼吸后换边。

　　吸气，右臂内收，右手平贴于胸口，左手屈肘，将右手夹在手臂内侧，左臂将右臂向身体的方向拉，感受右手臂外侧的拉伸，停留10-12个呼吸，换另一侧。

　　山式站位，双肩向后绕动，双手于后背十指相扣，手臂伸直，呼气，收紧核心，肩胛往中间收，胸腔打开，停留10-12个呼吸。

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔，呼气，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，动态练习10-15次。

　　双膝跪地，保持大腿垂直地面，呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝，右肩在身体中线分钟后，交换另外一侧。

　　从上一动作退出，双膝跪地，手臂伸直向前延展，额头贴地，腰椎延展，保持大腿与地面垂直，核心启动，停留1-2分钟。

　　简易坐姿，吸气，右手向后屈肘，左手向后握住右手手腕，呼气，收紧核心，右肩缓慢向下沉，左手用力将右手拉向左侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。

　　从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手向后撑在身体后侧，双肩向后绕动向下沉，胸腔打开，核心启动，停留10-12个呼吸。

　　以上就是教育宝头条带来的分享9个肩颈瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。