RAYBET雷竞技竞猜在线官网通过这7个瑜伽姿势锻炼核心力量三足狗 让我们试试吧： 从你的中性向下的狗开始 用脚触摸并将重量倒入左腿 收紧整个腰围，就像收紧腹部的紧身胸衣一样 将肚脐朝向脊柱，向上拥抱胸腔 保持核心激活，同时将右腿扫向天空 通过将两个正面臀部指向垫子，将臀部朝向地板 右大腿骨向内旋转，将右脚趾指向地板 用右脚向上和向后踢，并利用核心的力量将腿抬高一点 在换边之前保持几次深呼吸

　　自行车腹肌扭曲 让我们试试吧： 开始仰卧 弯曲膝盖并将它们拉向，将它们直接堆叠在臀部，小腿平行于地板 将手指交错在脑后，将肘部拉开 吸气时，将头部和抬离地板，保持颈部后部的长度 呼气时，向左扭转躯干，使右肘和左膝盖接触 同时，将右腿伸出长，悬停在地板上方 在这里吸气，呼气以向相反方向扭转，同时伸出左腿长，右膝向后拉以轻拍左肘 继续左右来回流动几次深呼吸

　　树姿势 让我们试试吧： 开始站在山上摆姿势，双手放在心上 将你的眼睛集中在你面前的一个不移动的点上，并保持你的目光锁定 将重心转移到左腿，然后上升到右脚球 当您感觉稳定时，将右脚抬离地板并打开臀部，将脚趾转向垫子的右侧 弯曲右膝盖，将脚掌放到地板上，脚后跟放到左脚踝，或者将整个右脚放在左小腿上，或者将整个右脚放在左大腿内侧 无论您选择将脚放在何处，都要积极地将脚压在腿上，并使用相同的能量将腿压在脚上

　　低俯卧撑 让我们试试吧： 从平板支撑开始 姿势，核心高度激活 吸气并将体重向前倾斜，将肩膀移过手腕的折痕并滚动到脚趾尖 呼气并将肘部向垫子的后部弯曲，以降低到俯卧撑姿势 降低到您仍然感觉足够强壮的程度，可以在不拱起背部的情况下向后压 Plank 在低俯卧撑姿势中保持片刻，准备好后，将地板推开以重新上升到平板支撑 重复几次

　　乌鸦姿势 让我们试试吧： 从站立向前折叠开始，双脚并拢 弯曲膝盖，直到您可以将手掌放在地板上，大致分开与肩同宽 张开手指，扎根到手掌的周边，用指尖抓住垫子 抬起脚掌，张开膝盖 将膝盖尽可能滑到手臂外侧 将大腿牢牢地挤压在手臂上，然后将手臂向后压在腿上 用力按压地板，使背部深深地圆起来，将肚脐肚子舀进去和向上舀 将体重向前倾斜，继续将双腿挤压在手臂上，身体前倾，此时双腿变轻并自然地从地板上抬起

　　船姿势 让我们试试吧： 开始坐着，膝盖弯曲，双脚平放在前面的地板上 抓住膝盖后面，将坐骨根植根于地板，并拉长脊柱 “紧身胸衣”你的腰围，把你的肚子舀进去和向上 将躯干稍微向后倾斜，这样您就可以将脚抬离地板并将小腿平行于垫子 将双腿相互挤压并激活双脚 选择保持原样或松开膝盖后面的抓地力，将手臂向前伸展到身前 选择保持原样或伸直双腿，将双脚伸向天空 按住您喜欢的任何选项进行几次深呼吸

　　倒立 让我们试试吧： 四肢着地开始，肩膀堆叠在手腕上，臀部堆叠在膝盖上 将前臂放到地板上，手指交错 将前臂牢牢扎入垫子中，并在前臂之间松开头顶 拉长脖子后部并在整个姿势中保持这个长度 通过紧紧抓住整个腰围并将肚脐向上舀起来强烈激活您的核心 选择保持原样或收起脚趾并将膝盖抬离垫子 可选择将双脚踮起脚尖靠近手臂，努力将臀部叠在肩膀上 可选择将一个膝盖抱向，然后松开腿，然后切换到将另一个膝盖抱向

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