专门练习核心的瑜伽动作有哪些重点：肩膀在手腕的正上方，收紧核心、臀部和大腿，腰臀部不要向下掉，肩膀保持后展下沉不要耸肩。

　　核心比较弱的，可以不用抬右脚向上，甚至不用抬右手向上在自己能力范围内循序渐进的练习。同时注意收核心、收紧双腿，保持肩膀稳定，不要让力量压在手腕或者肩关节上。

　　注意：让背部充分的延展，身体比较紧进入海豚式比较困难的人也可以在下犬式保持。核心手臂力量比较好的人可以动态练习。

　　注意：保持背部延展，不要弯腰拱背；收紧核心，不要向下压肩，肩膀保持稳定。这个动作如果能很好的完成，基本上手肘头倒立就不成问题了。

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