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雷竞技RAYBET官网版下载3个基本瑜伽体式 适合瑜伽初学者
雷竞技RAYBET官网版下载3个基本瑜伽体式 适合瑜伽初学者“骨瘦如柴”一样的瘦,并不是我们想要的美!只有圆滑匀称的瘦,前凸后翘的瘦才是我们所向往的美丽!正好能满足我们的愿望!因为减肥瑜伽不仅仅能减肥燃脂还能有效塑形!推荐三个基本瑜伽体式,这些减肥瑜伽动作比较适合瑜伽初学者,同时瘦身效果也比较经典!
以山式瑜伽体式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。
上述的几个基本的瑜伽体式,是针对身体的不同部位的,不同的姿势可以减掉不同部位的赘肉,并且比较适合瑜伽初学者!
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