瑜伽基础体式及功效前屈挤压腹腔、腹部器官、改善盆腔血液，谦卑内省；扭转体式最大限度拉伸脊柱、灵活椎间盘和椎关节。

　　综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力，保持头脑的平衡清醒首先是双脚自然垂直站立，

　　建立大腿股四头力量、臀肌和肩背力量；伸展身体的前线：大腿前侧、腹直线、、脖子前侧。甲状腺和副甲状腺得到

　　身题后线拉伸，强调骨盆拉伸，放松心脏和脊柱，所有盆腔器官子宫卵巢都被挤压和，促进血液循环；安抚情绪

　　所有倒立体式促进大脑血液循环，锻炼注意力高度集中，激发生命力，对身体/心理慢性疾病也有改善作用

　　与梨式结合练习可以到达更好效果，建立背部肌肉力量，强化臀和腘绳肌，也可作为盆底肌训练的重要体式。

　　解除背部和腰部僵硬，对于腰椎间盘突出有很好的缓解作用；开肩开胸：增加肩关节肩胛的灵活性，扭转挤压胸腔腹部器官，对消化不良，肠道功能紊乱有很好的的改善作用，对内分泌失调带来的肥胖也能得到改善。

　　综合性体式，拉伸前线，强化后线肌力：肩背、后腰RAYBET雷竞技竞猜在线官网、臀大腿后侧，增加身体整体韧性，赋予活力。比轮更开肩，扩胸带来喜悦

　　孕期瑜伽 满3个月后，随着胎儿增大，练习重点放在强壮背部肌肉和脊柱，强化臀腿练习，避免腹部压力和扭转