大家好，谢谢各位的到场。（鞠躬）我是张晨阳，英文名Indra。今天和大家分享的主题是“你认为的瑜伽是瑜伽吗？”

　　瑜伽在本质上是一种关系，链接。与自己的关系、与他人的关系、与宇宙大自然的关系。当然一切从自身练习开始，就是儒家所说的修身。与自己的关系代表的是身体、心意、灵魂进入和谐统一的关系。因此，瑜伽是一个很个人化的事情，我们会跟随同一个老师学习，但是我们所汲取和发展的部分必定是不同的。以及每天的个人练习，也都是根据自身情况而选择的。

　　我们都知道瑜伽源于印度，其实不然，我国的记录中也有此传统。那么，从印度文化记载至少可以追溯到公元前1800年，算起来和我们华夏文明同时期萌芽。

　　现在大家接触比较多的是哈达瑜伽，通过体式平衡阴阳能量，瑜伽馆里的阴瑜伽，流瑜伽都属于这个范畴，更多的注重身体层面。行动瑜伽是落于生活的服务理念，拉雅瑜伽和曼陀罗瑜伽是用声音振频来作用的。我练习的是昆达里尼瑜伽，结合并平衡了其他瑜伽的所有内容，共同发挥作用。

　　身体硬是肌肉的记忆紧张导致的，我们通过瑜伽的练习可以放松身体，放松心灵，才能去感知身体。我们知道瑜伽的本质是关系就很容易明白，身体层面的练习是为了放松后让自己连接身体，因此在练习的时候坚决不能以达到什么样子去勉强自己的身体。每个人的身体是不同的，高矮胖瘦的，我们需要去感受自己的身体能到达的程度，用一呼一吸去带动体式。（举例，抓肩膀旋转。吸气向左，呼气向右。让呼吸带动动作。去感受自己的身体能到达的程度，再慢慢的感受是否随着呼吸，身体可以更大幅度的扩展，2分钟）事实上，身体硬更应该每天坚持练习瑜伽，但不能着急，慢慢的去练习，因为没有人比你更清楚自己的身体状况，接受自己身体当下的状态。

　　我不能和大家打包票说一定能塑身和减肥，因为就我练习瑜伽后，我是增肥的状态，体重接近标准。瑜伽的体式练习部分，可以促进身体各器官的平衡，以此有一定的塑身效果。但是瑜伽不仅仅是身体层面的。作为瑜伽练习，不能忽略的是瑜伽八支，是一个整体，绝不能过于强调某一支，不能只作用于身体层面。而我们提倡的每天早上练习瑜伽的早课就都涵盖瑜伽八支。

　　我们会为自己做早课，就会在日常生活中有时间和行为上的要求，外在行为的道德准则和内在的时时觉察，这是基础。

　　在课程和练习的开始，我们都会调频，和收音机一样的道理，和自己内在的老师和外界调到一个频道，以共振开始，大家进门前听到的就是“黄金链接”，我们也算是调过频了。

　　通过“几个体式的暖身”和“有系统排列的一整套体式的奎亚”打开身体，通过身体和呼吸的协调练习做呼吸控制，通过冥想在意识层面上下功夫，然后不断的冥想冥想深入非物质层面。

　　奎亚的益处是不断的打开身体，让身体记忆回到最初状态，也为冥想做铺垫，而冥想是控制和超越心意波动的方法，益处是开发直觉、开发中性心意、清除反射性和无意识的习惯，清除潜意识的恐惧和障碍等。我们需要来认识下“意识”和“心意”

　　而意识的产生就是在这个循环中不断产生的，我们会从宇宙心意中产生念头到产生个人的感觉到情绪升起再引发行动再到业力产生。

　　冥想就是从念头和感觉出现的时候开始切断，特别是唱诵冥想（曼陀罗冥想），在不断的重复的音频震动中切断念头，保持在中性状态。冥想并不是什么都不想啊，我从元旦开始每天保持31分钟的冥想，过程其实会有点难熬的，念头是不可能停止的，昨天发生的事情，今天要做的事情，还有小时候的事情，太多太多了，但是我会意识到自己跑走神游了，把自己拉回来，关注眉心的专注点，关注我唱诵的内容，关注自己的呼吸。一次一次的把自己拉回来，可不轻松。也就是在这个不断不断拉回的过程，通过冥想清理我的潜意识，所以过程虽然痛苦，但是我每次做完就会觉得头脑空白又很清醒啊。

　　所有的意识层面的产生都是通过这个循环，潜意识也是由此产生后没有被直接看到埋在了深处，无意识和集体无意识是个人成长环境和经历，以及家族经历乃至我们中国这片土地上所经历的一切而存留的。比如说男女的不平等、比如说长辈们吃不上饭的恐惧，比如说大部分人的不愿意放手，比如说快点快点再快点

　　而心意也分为正向心意、负向心意和中性心意。心意是在念头产生的时候，你的反应。正向心意代表了冒险性，负向心意代表的是保护性，而中性就是两者的平衡，根据真实状况和目的客观的，去平衡正向和负向做出的选择。而冥想也在不断的开发和练习中性心意雷竞技RAYBET官网版下载。再用中性心意带到生活中，让你在事情的发生时，以第三者的身份去客观的看待事情，觉察自己的当下，看到自己会产生的情绪，看到它之后就让它过去了，不让这念头再陷入循环进入我们的意识。

　　只能说在中国瑜伽受到了广大女性的热爱，以至于好像看起来只是女性练习的，但是并非如此。其实瑜伽的最初练习者基本都是男性，昆达利尼瑜伽大师Yogi bhajan就是男性，国内外也有比较多的男性教师和习练者。从瑜伽这个工具而言，每个人都是可以练习的，男性女性包括儿童老人孕妇，昆达利尼瑜伽中还有专门针对性的觉知孕育、儿童瑜伽等。提升专注力、觉知力是每个人都需要的，希望大家可以打破这个局限性，更多的去接触了解瑜伽。

　　大部分人接触瑜伽是在瑜伽馆，我确实比较特殊，我在2016年4月参加了我的老师黄老师在家里开的40天早课营，我们几位同学一起打地铺住她家，一起四点早起做早课，一起吃早饭去上班。这确实给我开了个好头，也是我非常难得又奇妙的经历。昆达里尼瑜伽提倡居家瑜伽士，我们提倡每天在家里练习早课，新的一天从和自己相处开始，然后以稳定的状态去面对一天的生活。我们也会组织集体共修，团队的能量是强大的，也需要团队的力量一起走下去。想延伸说到欧巴组织的英语打卡群，道理是一样的，我们需要一群人一起走下去，相互鼓励、相互监督，但是最主要的还是自己每天的练习。团队打卡是培养习惯的一个开始，最终还是要回到自己的生活，成为生活的一部分。瑜伽练习也是生活中的每时每刻，会让我看到自己，看到自己的情绪，看到自己和他人的需要。不断的保持在自己之中，成为自己的老师。

　　只要你跟随老师练习过完整的一套，知道注意要点，就可以在家里练习。想要练习的小伙伴可以直接找我聊聊。本周六还有年前最后一次公益共修，也邀请大家一起来体验。

　　最后，想和大家再分享下我的英文全名，实际上是锡克语。Indra sangeet kaur，Indra是神圣的意识，sangeet是内在声音的和谐，kaur是一个后缀，区别于男性与女性。kaur直译为公主或母狮，代表优雅和力量。我的名字给我的指引是，我要意识到自己的天赋，让自己的内在保持平衡，听到自己的声音，提升自己走向和谐和幸福。

　　我保持持续练习瑜伽一年半之后，当我拥有了这个名字，我的内心越来越清晰自己要做的事，稳定于当下，面对未来是不害怕不慌张。接下去带领大家做一个冥想，让我们看到自己心底的力量，心底对未来的坚定。这一刻，邀请大家放下头脑的算计和评判，全然的回到内在，与心连接，面对真实的自己。

　　请大家依然闭上双眼，双手合十放于胸前，跟随这首音乐把自己内心的祝福送出给这个世界上的所有人，送给自己所爱的人，送给自己。可以先聆听，再慢慢的可以跟着唱。

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