圆润上翘的臀部更能给人一种凹凸有致的美。但大多数女性因为久坐、不运动，生孩子等各种原因，导致臀部扁平下垂，不管穿什么都不好看！今天，小编分享10个美臀动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己的臀部变得饱满、上翘，大大提升女性魅力！

　　如果说女人比较好的状态是什么？那一定是：年龄成谜，身材无敌。试问，翘臀、细腰、长腿、S曲线，这样的好身材，哪个女人不向往？尤其是翘臀的魅力，绝不亚于美胸！圆润上翘的臀部更能给人一种凹凸有致的美。但大多数女性因为久坐、不运动，生孩子等各种原因，导致臀部扁平下垂，不管穿什么都不好看！今天，小编分享10个美臀动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己的臀部变得饱满、上翘，大大提升女性魅力！

　　动作1、 俯卧，双腿外侧套上弹力带，呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带，吸气，还原，重复练习15-20次。

　　动作2、 保持上一动作的基础，双腿屈膝，呼气，收紧核心，双膝向上离地，吸气，还原，重复练习15-20次。

　　动作3、 左侧卧，弹力带继续套与大腿外侧，呼气，收紧核心，右侧前后点地，吸气，还原，重复15-20次后换边。

　　动作4、 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，呼气，收紧核心，双膝离开地面，吸气，双腿向外撑开弹力带，呼气，还原，重复练习15-20次。

　　动作5、 回到四足支撑，双膝落地雷竞技RAYBET官网，呼气，收紧核心，左髋外展，左腿屈膝向外撑开弹力带，吸气，还原，重复15-20次后换边。

　　动作6、 保持四足支撑的基础，吸气，左腿屈膝向后抬高，吸气，还原，重复练习15-20次后换边。

　　动作7、 保持四足支撑的基础，呼气，收紧核心，左腿向后伸直抬高。吸气，还原，重复15-20次后换边。

　　动作8、 右侧卧，弹力带继续套在大腿外侧，呼气，收紧核心，双腿前后移动，重复练习15-20次后，换另外一侧。

　　动作9、 保持右侧卧，双腿屈膝呈蚌式，呼气，收紧核心，左腿向外撑开弹力带，吸气，还原，重复15-20次后换边。

　　动作10、 保持上一动作的基础，右手肘撑地，呼气，收紧核心，左腿向上撑开弹力带，吸气，还原，重复练习15-20次后换边。

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