雷竞技RAYBET瑜伽：瘦腿、提臀、虐腹超有效的瑜伽动作，越练越女神！

大腿内侧松软、无力、脂肪堆积，是很多人的烦恼。

同时，大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，怎么办？每天5分钟，练习瑜伽女神式，让你快速变女神。

1、激活强化大腿内侧肌肉，消除大腿内侧拜拜肉

相信大腿内侧松、软、无力是很多人的烦恼。而且大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，你会发现在很多明明可以锻炼到大腿内侧的站姿体中，大腿内侧依然是放松没有收紧的。女神式可以完美解决这个问题，激活大腿内侧，唤醒大腿内侧的觉知。

2、美化臀型，特别是臀外侧

这也是很多人的烦恼。从后面看还行，从侧面一看就跟换一个人的，臀型不够圆润饱满。女神式是髋关节外展的下蹲动作，很容易激活臀外侧肌肉。

3、强化双腿肌肉力量，强化髋膝踝三大关节。

山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；

吸气，保持脊柱延展；

伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置；

保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；

根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体；

调整：（1.保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧；2.尾骨内收，坐骨下沉；3.主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准2脚趾同时停留在脚踝的正上方）